暮らし公開日：2024.11.20 更新日：2024.11.20

年末年始に備える！ダイエットを助ける香り3選

年末年始の会食に向けて、スッキリした自分でいたい！飲み会が続いた後の体重増加がこわい！そんなあなたに、ダイエットをサポートするアロマをご紹介。食欲抑制や代謝促進など、心と体にうれしい香りの活用法をお届けします。香りを味方に、無理なくスッキリボディを目指しましょう！

1. 年末年始の前に！アロマで始める簡単ダイエット
2. グレープフルーツ／食欲を抑え、脂肪燃焼を促す
3. ペパーミント／リフレッシュ効果で間食を防止
4. シナモン／血糖値を整えて甘いものへの欲求を軽減

1.年末年始の前に！アロマで始める簡単ダイエット

忘年会や新年会など、年末年始は飲み会や食事会の機会が増えていきますよね。毎年この時期になると2〜3kg増えてしまう……という人も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのが、秋から始めるアロマを活用した簡単ダイエット。年末からの美味しい食事や会話を存分に楽しむために、いまのうちから体を整えていきましょう！

アロマを活用したダイエットには、以下のようなメリットがあります。

・心身にやさしく、無理なく続けられる
・食欲をコントロールできる
・特別な道具が不要で、日常に取り入れやすい

今回は、ダイエットを目指す人に特に効果的と言われる3種の香りをご紹介。それぞれの香りの特徴と、おすすめの使い方も合わせてお伝えします。ぜひ参考にしてみてくださいね。

2.グレープフルーツ／食欲を抑え、脂肪燃焼を促す

まずご紹介するのは、柑橘系の代表格「グレープフルーツ」の香りです。この香りには、以下のような効果が期待されています。

食欲を抑える

グレープフルーツには「ヌートカトン」や「リモネン」という香り成分が含まれていて、食欲を抑制する効果があると言われています。甘いものが欲しくなるタイミングにこの香りを嗅ぐことで、過剰な食べ過ぎを防ぐことに役立ちます。

脂肪燃焼を促す

グレープフルーツの香りには、脂肪の燃焼を促進する働きも期待できます。また、老廃物の排出を促す効果も期待できるため、むくみ対策やセルライト予防にも良いとされています。

3.ペパーミント／リフレッシュ効果で間食を防止

2つ目は、爽やかな「ペパーミント」の香りです。すっきりとした香りは気分をリフレッシュさせ、以下のようなダイエット効果が期待できます。

間食を防ぐ

ストレスが原因で間食が増えてしまうことがありますが、ペパーミントの香りは気分転換に最適。ストレスを和らげ、間食を防ぐことに役立ちます。

集中力アップ

ペパーミントの香りは集中力アップにも効果的。仕事や勉強、家事などに集中していると、余計な食欲を感じにくくなります。

4.シナモン／血糖値を整えて甘いものへの欲求を軽減

最後にご紹介するのは、スパイシーな甘さが特徴の「シナモン」の香りです。この香りには以下のような働きがあります。

血糖値の安定化

シナモンの香りに含まれる「シンナムアルデヒド」という成分には、血糖値の上昇を緩やかにする作用があると言われています。血糖値が安定することで、間食や甘いものへの欲求を抑えるのに役立ちます。
※健康への影響があるため、過剰摂取は避けましょう。

代謝促進

「シンナムアルデヒド」には、血行を促進する効果もあると言われていて、代謝の向上も期待できます。エネルギー消費を促すことから、ダイエットのサポートにつながります。

おすすめの使い方

・シナモンスティックを使って、温かいコーヒー、紅茶、チャイなどに香りをつけてみましょう。シナモンスティックは、スーパーやネットショップなどで手に入ります。スティックは香りが強いため、マドラーのようにして飲み物を数回かき混ぜるだけでOK。香りがうつったらスティックは外しておきましょう。シナモンパウダーを振り入れても◯ ※

※シナモンには「セイロン」と「カシア」の2種類があります。カシアには過剰摂取をすると肝臓の障害につながる恐れがある「クマリン」という香り成分が含まれています。カシアを摂取するときは、成人（体重60kg）の場合、一日小さじ1杯弱を目安にしてください。セイロンに含まれるクマリンは微量のため、通常の範囲で使う分には問題にならないとされています。

・アロマディフューザーにシナモンのエッセンシャルオイルを数滴垂らして、心地よい空間を作るのもおすすめです。リビングや寝室など、リラックスできる空間で活用してみましょう。